Tehnike sproščanja

za miren dan

Redno izvajanje tehnik sproščanja dokazano znižuje nivo stresa in blaži pretirana čustva strahu, tesnobe in zaskrbljenosti.

Začni tečaj sproščanja

Gradiva →

Tečaj sproščanja

Tečaj sproščanja vam bo pomagal razumeti izvor in namen stresa ter vas vodil skozi razumevanje in izvajanje:

  • vaj dihanja
  • sproščanja mišic
  • vizualizacije,
  • preusmerjanja pozornosti
  • spreminjanja mišljenja
  • prakticiranja čuječnosti.

Vodene vaje sproščanja

V zbirki gradiv lahko najdete pester nabor vodenih vaj:

  • vizualizacije
  • meditacije
  • progresivne mišične relaksacije

Oglej si gradiva →

Izobraževalni članki

Preberite si članke s področja tehnik sproščanja in duševnega zdravja.

Seznam člankov →

Progresivna mišična relaksacija

Naše telo je lahko v stanju napetosti tako pogosto, da tega sploh več ne opazimo. Z namenskim sproščanjem mišic lahko sprostimo tudi naš um.

Preusmerjanje pozornosti

Naučimo se našo pozornost usmeriti proč od neproduktivnega premlevanja in negativnih misli.

Dihalne vaj

Z opazovanjem vzorca dihanja in zavestnim spreminjanjem tega vzorca lahko dosežemo sprostitev in boljše počutje.

Vizualizacija

Popeljimo naš um na potovanje v miren in varen kraj.

Čuječnost

Z namenskim in ne obsojajočim usmerjanjem pozornosti lahko gradimo svoje vire moči in si tako povečamo splošno psihično ter fizično dobrobit.

Sprememba mišljenja

Naučimo se prepoznati in vplivati na misli, ki povzročajo in vzdržujejo strah, tesnobo in skrbi.

S tehnikami sproščanja

do boljšega počutja

Tehnike sproščanja izboljšajo kakovost spanca in pomagajo z nespečnostjo,  izboljšajo koncentracijo in spomin, izboljšajo delovanje imunskega sistema,  izboljšajo počutje in pripomorejo k zdravi samopodobi,  lajšajo bolečine,  v nekaterih primerih preprečujejo in blažijo določena somatske in psihosomatske bolezni – na primer migrena, glavobol, povišan krvni tlak, razdražljiv prebavni sistem …

Boljša koncentracija

Boljša kakovost spanca

Zdrava samopodoba

Boljše delovanje imunskega sistema

Vprašanja in odgovori

Komu so tehnike sproščanja namenjene?

Tehnike sproščanja so namenjene vsem, ne glede na starost, spol ali življenjski položaj, ki želijo obvladovati stres, strah, tesnobo in zaskrbljenost ter si izboljšati duševno in fizično počutje.

Za koga so tehnike sporočanja manj primerne?

Čeprav so tehnike sproščanja na splošno varne in koristne ter načeloma nimajo neželenih stranskih učinkov, so lahko nekatere metode manj primerne za posameznike z določenimi zdravstvenimi in psihološkimi stanji. V tečaju so za posamezno tehniko ta stanja podrobneje navedena.

Poskusil sem nekaj vaj, vendar mi niso pomagale. Delam kaj narobe?

Da vaje dosežejo svoj poln učinek jih je potrebno vaditi, to je še posebej pomembno, če jih izvajate prvič. Prav tako je vsak posameznik drugačen in drugačni so tudi odzivi na posamezne vaje. Le redko komu ugajajo vse vaje, večina ljudi si najde eno ali dve, ki zanj zares dobro delujejo in si jih vključijo v svoj vsakdan. Predlagamo, da preizkusite vsaj eno vajo iz vsakega sklopa in tako najdete tiste vrste vaj, ki vam najbolj ustrezajo.

Kaj potrebujem za izvedbo tečaja tehnik sproščanja in izvajanje tehnik sproščanja na sploh?

Za večino tehnik sproščanja ni potrebne posebne opreme. Za tiste vaje, kjer je oprema potreba, gre za lahko dostopne predmete (npr. pisalo in papir). Ko se tehnik učimo je v veliko pomoč, če imamo na voljo miren prostor, kjer se počutimo varno in kjer nas za čas učenja (max. 15 minut) nihče ne bo motil. Ni nujno da smo v takem prostoru sami (npr. knjižnica ali park).